Спортсменам, занимающимся наращиванием мышечной массы, важно получать достаточное количество белков, углеводов и жиров. Белки помогают восстановить мышцы после тренировки, углеводы обеспечивают энергию для тренировок, а жиры регулируют уровень гормонов в организме.
Вот несколько рецептов блюд, которые помогут спортсменам достигать целей наращивания мышечной массы.
1. Завтрак: омлет с овощами и сыром.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1/3 чашки молока- 2 яйца
- овощи на выбор (например, лук, перец, помидоры)
- 1/4 чашки тертого сыра- 2 яйца
Смешайте яйца и молоко в миске. Добавьте нарезанные овощи и тертый сыр. Перемешайте и вылейте смесь в сковороду. Готовьте на среднем огне, помешивая, пока омлет не будет приготовлен до конца.
2. Обед: терияки-лосось.
Ингредиенты:
- 2 филе лосося
- 1/4 чашки терияки-соуса
- 2 ст.л. кунжутного масла
- Соль и перец
Смешайте терияки-соус и кунжутное масло в миске. Положите филе лосося в смесь и оставьте на 15 минут для маринада. Слегка посолите и поперчите каждое филе, затем готовьте на сковороде на среднем огне примерно 5 минут с каждой стороны.
3. Ужин: курица со сладким перцем.
Ингредиенты:
- 2 куринных грудки
- 2 сладких перца
- 2 ст.л. оливкового масла
- Соль и перец
Нарежьте куриные грудки на полоски. Нарежьте сладкий перец на полоски. Смешайте куриные полоски, перец, оливковое масло, соль и перец в миске. Выложите смесь на противень и готовьте в духовке при 200 градусах примерно 20 минут, или до полного готовности.
Эти блюда содержат достаточное количество белков, углеводов и жиров, чтобы помочь спортсменам наращивать мышечную массу. Помимо этого, для наращивания мышечной массы необходимо увеличить количество потребляемых калорий, поэтому не забывайте об увеличении количества калорий в рационе. Всегда консультируйтесь со специалистами в области спортивного питания и здорового образа жизни.